[...] krótkie spanie i wypad na jutrzejsze imieniny mojej Mamusi :-D ,rower pojechał do Bolkowa ze mną |-) samochodem 2-wa miesiące bez jazd po asfalcie ,byłem bardzo ciekaw jak grudzień styczeń --około 1200km na trenażerze wpłynie na jazdę w terenie . Pogoda ,temperatura superrr --nie starałem się jechać na maksa a bardziej czerpać przyjemność [...]
[...] nie dam rady się przygotować . Wczoraj i dzisiaj odbieram wiele telefonów od zawodników kolegów STARTU ,którzy namawiają mnie abym jechał z nimi i był dla nich pomocny jak zawsze :-D przyjemnie jest wiedzieć że jest się ważnym i pomocnym dla innych nie tylko dla swojej rodziny ,ogromna większość zawodników niepełnosprawnych potrzebuje [...]
Może elektryk to nie rower ,lecz dla jak sporej grupy ludzi stworzony . Ja na swoich trasach rowerowych mijam się i często rozmawiam z ich użytkownikami , uważam że dobrze że są , 1.Super dla leniwych 2.Z różnymi dysfunkcjami 3.Mają większy zasięg 4.Pozwalają więcej zobaczyć ,zwiedzić 5.Dla tych co w grupie są za słabi }:-( 6.Dla tych co nie [...]
[...] zwłaszcza na tym etapie przygotowań do zawodów. WZOREK może i masz rację lecz mój organizm pokazuje mi że lubi co innego ,często więcej serii z powt +10 potrzebuję na ciężarze 60-90kg ,nieraz jak robiłem rozgrzewkę taką mniej obiętościową to mając np.5 serii roboczych często okazywało się że najlepsze były ostatnie i dopiero się rozkręcałem
[...] mnie bolały... Lewy to czesto był, ale w prawym w ostatnich dwoch seriach pod koniec byl taki bol ze mialem wrazenie, ze zaraz puszcze sztange... Chyba trza pomyslec o jakis opaskach... - hack przysiad - masakrycznie sie zmeczylem Podchodząc do tego ćwiczenia miałem wrażenie, że już robiłem jakieś cw na prostowniki tego dnia - wszystko [...]
jesli chopdzi o "grubaska" to dałem wyraz temu jak zawiedziony jestem faktem iz ciezko wypracowana poprawa formy w czasie poprzedniego testu tak szybko została "zalana" niby swieta ale wymagałbym wiecej wstrzemięźliwości jesli ostatecznie chcesz gdzieś dojść -wyciskanie na skosie w dół - Ogolnie liczylem na 105 Ale nie [...]
Jak nie boczek, to sledzie ! Ja tu nie moge zagladac za czesto, bo mi potem dwa dni slinka leci i sie skupic na niczym nie moge... Ryz dlugoziarnisty ? To to samo co Basmati chyba... Makaronu po prostu nie przegotowuj. Ma byc twrdawy, to wtedy automatycznie ma nizszy GI. To samo z ryzem, jesli zazwyczaj daje sie dwa razy tyle wody, co ryzu, to [...]
ciagi jak zwykle automat porecze podobaja mi sie dlaczego? bo kazda martwa strefe na trasie ruchu potrafisz przewalczyc - i to wasnie decyduje o sukcesie w tym cwiczeniu nie masz go za czesto , raz na 2 tygodnie... korci mnie zeby zrobic z niego podstawe a i nie słuchaj tych polemik czy to bylo na klate czy na trica, ma byc na oba
[...] co by Was nie zanudzać od początku zacznę z samymi konkretami - liczbami, zdjęciami itd. Później kto wytrwalszy będzie mógł poczytać trochę moich wypocin, opiszę po prostu jak wyglądał cały ten miesiąc z mojej perspektywy, a przynajmniej postaram się opisać ;-) Swoją drogą jestem ciekaw ile osób było ze mną przez ten cały miesiąc i śledziło [...]
[...] Dzień 41 - 17.05.2016 Dzisiaj bardzo miły dzień :-D Dotarła przesyłka od Activlaba i nagrałem kilka filmików, które będą poniżej :-)) Tak w ogóle, to dzisiaj jakoś tak źle spałem, budzik miałem niby ustawiony na 8 rano, a już o 6 się pierwszy raz obudziłem, a później tak się ciągnęło to budzenie co 10-15min }:-((( Zdecydowanie [...]
[...] sie dobrze bawic bez alkoholu czy innych uzywek...gdy zaczalem sie bardziej przykladac do treningow, diety itd to ograniczylem 'uzywki'...pije ale niezbyt czesto i nie tak zeby sie schlac jak swinia - bo po co? Ale przez to ze nie pije, nauczylem sie dobrze bawic bez alkoholu i powiem szczerze, ze czy wypije czy nie bawie sie tak samo dobrze...
[...] wg braków w jadłospisie. Czyli np do podbicia kcal w całodniowym bilansie, a że dobrym miejscem do tego jest czas po treningu - często się go tam stosuje. 2. Gainer to jak to faf pisze bułka z serem w proszku. Jakie mogą być problemy po bułce z serem? Wniosek: nic Ci nie grozi. 3. Gainer to zamiennik żarcia, jak sam napisałeś odpowiednio [...]
Jesteś rewelacyjna :) W paru momentach jak czytałam Twój dziennik uśmiałam się jak dawno tego nie robiłam :) Będę Cię często odwiedzać, podoba mi się Twoje poczucie humoru i podejście. Bardzo mocno trzymam kciuki ! Bardzo podoba mi się Twój dziennik!
O widzę torba na prowiant jest:-) U mnie często tak wygląda, że jak Asia idzie na popołudnie do pracy, to rano nie ćwiczę, ogarniamy coś razem, a właśnie potem wychodzimy. I często taki trening nie z rana (jak to lubię) zaczyna się leniwo by potem się rozkręcić i być jwdnym z lepszych;-D
[...] salatek przygotowanych dzien wczesniej itp. Przede wszystkim - uwolnilem sie od sniadan ktore od zawsze ledwo przechodzily mi przez gardlo i od pieprzonego mitu o sniadaniu jako najwazniejszym posilku dnia. Inna sprawa jest zmiana treningu i jej wplyw na moje odzywianie. Odkad zaczalem pracowac z Raczkiem, coraz trudniej znosze 16 godzin postu [...]
To bedzie moj pierwszy bieg w takim wymiarze - co tydzien Pawel dorzuca mi 5 minut. Na koniec bedzie ciezko, tak jak Pan mowi, najgorzej jest z udami. Podczas biegu czesto mam tak ze problemem nie jest wydolnosc tlenowa, a wlasnie palacy bol w nogach, udach szczegolnie. Trzeba bedzie zacisnac zeby i rwac przed siebie, czesto pomaga mi muzyka - [...]
kiedyś dawno temu dość często zrzucałem sztangę w przysiadach do tyłu z ciężarem mocno +100kg, wszystko da się zrobić potem zrobiłem sobie stojaki, żeby móc przy pełnym kucnięciu odłożyć sztangę na uchwyty i to było najlepsze rozwiązanie, bo ciężkie przysiady mogłem robić na maxa do oporu do nieudanej próby i bardzo często robiłem je w ten sposób [...]
bic44 Narazie nie walcze z fatem, bo żeby reudukować/rzeźbić to trzeba mieć co odsłonić, a nie chce być wątłym chłopcem na niskim BF'ie Poki co masa i siła, najlepiej jakis 'recomp' ale to marzenie Szczyt formy? Łapka 43-44, udo ponad 70, i żeby wreszcie mi było widać klatkę piersiową Pas taki sam, a jak się uda ciut mniejszy Dzięki, zapraszam [...]
[...] KILKA WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH Jaja dostarczają wartościowego białka, lecz tuczą. Nie jedz ich więcej niż trzy dziennie Mięso takie jak wołowina czy wieprzowina zawiera duże ilości tłuszczu; zastępuj je jak najczęściej niskotłuszczowymi źródłami białka, jak kurczaki czy ryby Desery i dania zawierające [...]
[...] w łóżku ;-) Ja nawet nie jestem w stanie funkcjonować po śniadaniu bt. Zresztą nie jestem zwolennikiem skrajności, szczególnie u kobiet. Uważam że potrzebujemy zarówno węgli jak i tłuszczu do prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego. Ograniczania często powodują różne zaburzenia, najczęściej zatrzymanie okresu. Jak pracowałam na siłowni to [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
